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  • 2 c. à café d'huile de colza
  • 1 gros oignon
    coupé en deux et finement émincé
  • 3 gousses d'ail
    émincées
  • 1 c. à soupe de harissa
    à la rose
  • 1 c. à café de coriandre
    en poudre
  • 150 ml de bouillon de légumes
  • 400 g de pois chiches
    en conserve
  • 800 g de tomates cerises
  • 2 courgettes
    coupées en petits dés
  • 200 g de pousses d'épinards
  • 4 c. à soupe de coriandre
    fraîche, ciselée
  • 4 gros œufs

Nutrition : par portion

  • kcal242
  • matières grasses10g
  • dont saturées2g
  • glucides22g
  • sucres11g
  • fibres8g
  • protéines16g
  • sel1g
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Préparation

  • étape 1

    Dans une grande poêle profonde, faites chauffez l'huile et faites revenir l'oignon et l'ail pendant environ 8 min, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer. Ajoutez la harissa et la coriandre en poudre, mélangez bien, puis versez le bouillon et les pois chiches avec leur liquide. Couvrez et laissez mijoter 5 min, puis écrasez environ un tiers des pois chiches pour épaissir légèrement le bouillon.

  • étape 2

    Ajoutez les tomates et les courgettes et faites cuire à feu doux pendant 10 min, jusqu'à ce que les courgettes soient tendres. Incorporez les épinards.

  • étape 3

    Ajoutez la coriandre hachée, puis faites 4 creux dans la sauce et cassez-y les œufs. Couvrez et faites cuire 2 min, puis retirez du feu et laissez reposer 2 min avant de servir.

Conseil

Pour un petit-déjeuner équilibré, pensez à consommer des protéines. Rassasiantes, elles stabilisent les taux de sucre dans le sang et aident à conserver votre niveau d'énergie. Cela peut même vous aider à tenir jusqu'au prochain repas sans avoir besoin d'une collation en milieu de matinée.

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